BDT ve Hipnotik Yapılandırma Terapisi ile kısa sürede panik atağınızı çözün.

Panik atak genellikle stres, travma, genetik yatkınlık, beyin kimyasındaki dengesizlik veya belirli yaşam olayları sonrası ortaya çıkar. Panik atak psikolojik kökenlidir ancak ciddi fiziksel belirtilerle kendini gösterir. Kalp çarpıntısı, titreme gibi semptomlar sık görülür. Aşırı stres, kaygı bozuklukları, geçmişte yaşanan travmalar, madde kullanımı ve bazı ilaçlar panik atağı tetikleyebilir.

Panik ataklar, yoğun korku ve rahatsızlık hissinin aniden başladığı ve genellikle 10-30 dakika sürdüğü durumlardır. Korkutucu olsa da, genellikle kendiliğinden geçerler.

Atak Anında Yapılabilecekler:

• Derin Nefes Egzersizleri: Yavaş ve derin nefes alıp vererek (örneğin 4-7-8 tekniği: 4 saniye al, 7 saniye tut, 8 saniye ver) vücudunuzu sakinleştirmeye odaklanın.

• Dikkati Dağıtma/Yönlendirme: Çevrenizdeki nesnelere odaklanmak (5-4-3-2-1 tekniği gibi) veya yüksek sesle bir şeyler saymak gibi aktivitelerle zihninizi panik düşüncelerinden uzaklaştırın.

• Kendine Telkin: “Bu geçici bir durum”, “Güvendeyim” gibi olumlu ve gerçekçi ifadelerle kendinize telkinde bulunun.

• Ortam Değişikliği (Gerekiyorsa): Mümkünse kısa bir yürüyüş yapmak veya sessiz bir yere geçmek rahatlatıcı olabilecektir.

Ani gelen ölüm korkusu, kalp çarpıntısı, terleme, nefes alamama hissi ve kontrol kaybı gibi yoğun semptomlarla hissedilir. Panik krizi sırasında sakin kalmaya çalışmak, bulunduğun ortamdan uzaklaşmadan oturmak ve kontrollü nefes almak gerekir.

Nefes çalışmaları, ılık duş, bitki çayları (örneğin melisa, papatya) ve meditasyon rahatlatıcı olabilir. Ataklara Omega-3, magnezyum, B vitamini açısından zengin gıdalar destekleyici olabilir. Panik atağa yürüyüş, yoga, hafif tempolu sporlar ve nefes egzersizleri faydalıdır.

Kriz 10–30 dakika arasında sürebilir; nadir durumlarda 1 saati bulabilir. Psikolog Asım Eren ile iletişime geçerek panik ataktan kökünden kurtulmak mümkün.

Her ne kadar ilaç tedavisiyle olumlu sonuçlar verse de rahatsızlık kendi kendiliğine tedavi de edilebilmektedir. Bu noktada danışana bazı görevler düşmektedir. Kalıcı tedavisi olması terapistin verdiği uygulamalı cd setini önerilen gün sayısınca uygulama bağlıdır.

1. Korku, kaygı ve travma sonucu meydana gelen ataklar.

1. Anne, baba, arkadaş çevresi veya başka etkene bağlı öğrenilmiş davranışlardan kaynaklanan ataklar.
2. Genetik, biyolojik, çocukluk ve gelişim dönemi kötü hayat tecrübeleri, ayrılıklara bağlı kompleks durum atakları.

Her yaşadığınız durum bu hastalık olmayabilir. Gerçek hastalık yaşayanların durumunu korku, kaygıdan ayırmak gerekir.

Terapi sürecinde yaşadığınızı korkmak mu, kaygılanmak mı yoksa gerçekten atakmı geçiriyorsunuz onun tespitini yapıyoruz.

Daha sonra sorunun çeşidine göre rahatsızlığın terapisine hemen başlıyoruz.

Korku, kaygı ve paniklemek arasında bazı benzerlikler olsa da birbirlerinden farklıdırlar. Bu sebeple korkuya kısaca aniden ortaya çıkan olaya karşı verdiğimiz tepki olarak değerlendirebiliriz.

Örneğin ıssız ormanda aniden karşınıza çıkan hayvana karşı verdiğiniz tepki korkudur ve tehlike geçtiğinde korkuda geçer.

Kaygıda ise sınava gireceğinizi düşün sınav zamanına kadar ve sonuçlar açıklanana kadar yaşadığınız stres kaygıdır. Kaygılanmak sürekli hale geliyor ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa o zaman sizde kaygı bozukluğu rahatsızlığı olduğunu varsayabiliriz ancak sınavdan sınava yaşıyorsanız bu çok normaldir.

Bu hastalıkta ise hiçbir şey yokken yoğun kalp çarpıntısı ile birlikte boğazınızda yumru oluşur. Nefes alıp vermede zorluk yaşarsınız, krizler birkaç dakika ve birkaç saat arasında devam edebilir.

Ataklara süre olarak bakıldığında 10 dakika ila 2-3 saat arasında değişmektedir. Bu değişkenlik kişinin yalnız olmasına veya düşüncelerine bağlıdır. Genelde korkular ölüm üzerine olmaktadır ve hastanın o an ölmeyeceğine inanması gerekmektedir. Danışan kriz esnasında kalp krizi geçirdiğini düşünerek daha çok korkuya ve dehşete kapılmaktadır. Bu sebeple kişinin en başında kalp krizi geçirmediğine ve bu durumun geçici bir korku olduğuna inanması gerekmektedir. Kişi ne kadar kendinden emin olur ve korkularından arınırsa, krizi çabuk atlatma ve bir daha krize yakalanmama oranı o kadar yükselmiş olur. Ayrıca uzman tavsiyesinin dışına çıkmamak şartıyla bazı ilaçlar ve sakinleştirici bitki çayları kullanabilir ve uyku düzenini koruyabilir. Kimler katılabilir? 1 Günlük panik atak tedavisi seanslarına aylık sınırlı sayıda danışanı kabul edebilmekteyim bundan dolayı her başvuran danışanı terapiye kabul edemiyorum. Öncelikle ön telefon görüşmesi yapıyorum kabul edilirseniz randevu zamanı planlayıp seansa başlıyorum. Rahatsızlığı olup evden çıkamıyorum, ben şimdi nasıl giderim ya da benim gelebilme ihtimalim yok diyorsanız o zaman ben size geliyorum. Evet yanlış okumadınız, sizin evinizde, işyerinize geliyor, size bire bir terapi sağlıyorum. Kendi güvenli alanınızda 3 aşamalı odaklanma terapisini uyguluyorum. Yoğun kriz geçirdiğiniz ortamlara beraberce çıkıyoruz yani toplu taşıma araçlarına, asansör ve kalabalıklarda rahatsızlık yaşadığınız alanlarda beraberce geziyoruz. Kriz sırasında ne yapacağınızı birebir deneyimliyorsunuz ve devamında davranışın kalıcı olması için 6 haftalık hipnoz eğitim seti kullanman sonucu atakları kalıcı olarak hayatınızdan çıkaracak hipnoz tekniklerini uygulayacaksınız. Panik atak tedavisi sonucu gelecek yaşamınızda herhangi anda oluşacak ataklara karşı hemen kontrolü ele alıp hızlıca panik atağı kendi kendine tedavi ediyorsunuz.

Panik atağı yenmeniz için öncelikle profesyonel yardım almalısınız. Psikolojik destek ve gerektiğinde ilaç tedavisi panik atakla mücadelede önemlidir. Aynı zamanda egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve düzenli uyku alışkanlığı edinmek de sizi rahatlatabilir. Stresle başa çıkmak için meditasyon ve derin nefes alma tekniklerini öğrenmeli, her gün biraz zaman ayırarak bunları uygulamalısınız. Panik anında odağınızı başka bir şeye kaydırmayı deneyebilirsiniz. Unutmayın, aşırı kafein ve alkolden kaçınmak da panik atakları hafifletebilir. Kendinize karşı nazik olun, bu süreçte sabırlı olmalısınız çünkü iyileşme zaman alabilir.

Panik atakları durdurmanın birçok yolu vardır. Derin nefes almayı ve sakinleştirici teknikleri öğrenmek, panik ataklarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bi diyet uygulamak da bu durumu hafifletebilir. Doktorunuzla konuşarak uygun ilaç tedavilerini de değerlendirebilirsiniz. Ancak unutmayın ki en önemli adım, profesyonel yardım aramaktır. Psikologlar ve psikiyatrlar, panik atakları yönetmenize yardımcı olacak terapiler sunmaktadır.

Panik atağı tetikleyen şeyler genellikle kişiden kişiye değişir; ancak, sık görülen tetikleyiciler arasında stresli yaşam olayları, belirli sağlık durumları, ailede panik bozukluğun olması, kafein veya alkol tüketimi ve uykusuzluk yer alır. Ayrıca bazı ilaçların yan etkisi olarak da panik ataklar meydana gelebilir. Fobiler, sosyal anksiyete bozukluğu ve post-travmatik stres bozukluğu gibi diğer psikiyatrik hastalıklar da panik ataklara yol açabilir. Uzmanlar ayrıca düzensiz uyku düzeni ve düzensiz yemek düzeninin de panik atakları tetikleyebileceğini belirtmektedirler.

Hayır, panik atak kendiliğinden iyileşmez. Uzman bir sağlık profesyoneli tarafından verilen uygun tedavi ve terapi yöntemleri olmadan panik atak belirtileri uzun süre devam edebilir. Bu durum, kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir.

Panik atak hastalığı tedavi edilmediği takdirde, durumunuz giderek kötüleşebilir. Hastalığın devam etmesi halinde aşırı endişe ve korku yaşamaya devam edersiniz. Bu durum günlük yaşantınızı olumsız yönde etkiler, iş veya okul performansınız düşer. Kişisel ilişkileriniz zarar görür ve sosyal izolasyon riski artar. Fiziksel sağlığınız da olumsuz etkilenebilir. Kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi problemlerin riski artabilir. En önemlisi, tedavi edilmeyen panik ataklar intihar düşüncelerini tetikleyebilir. Bu nedenle, panik atak belirtileri yaşadığınızda bir uzmana başvurmanız hayati önem taşımaktadır. Panik atağı belirtileri nelerdir konusunda: baş dönmesi, ölüm korkusu, göğüs ağrısı, nefes darlığı, mide bulantısı, gibi herhangi bir panik atağın yaşanması durumunda gerçekleşebilir.

Panik atak tedavisi, genellikle bir psikiyatrist veya psikolog tarafından yönetilir ve hem ilaçlar hem de terapiyi içerir. İlk adım, kişinin panik atakları yaşadığını teyit etmektir. Durum tespiti yapıldıktan sonra, tipik olarak anti-anksiyete ya da antidepresan ilaçlar reçete edilir. Hasta ayrıca bilişsel davranışçı terapiye (BDT) yönlendirilebilir. BDT, hastaların korkularını ve endişelerini daha sağlıklı bi perspektiften görme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olur. Panik atak tedavisinde düzenli egzersiz ve sağlıklı bi diyetin de önemli rolleri vardır. Uyku düzenine dikkat etmek ve stresi azaltmak için rahatlama teknikleri öğrenmek de oldukça faydalıdır. Panik atak tedavisi ihtiyaçlarınızda bizi arayarak atak sırasında yaşadığınız büyük problemi çözebilir, hızlı bir şekilde panik ataktan kurtulabilirsiniz.